免疫力是我們抵御外來(lái)病原侵?jǐn)_，保持內(nèi)部穩(wěn)定的有力武器。免疫力不僅能幫我們抵御外敵，避免細(xì)菌、病毒等各種有害微生物的侵?jǐn)_，也能讓我們身體保持良好狀態(tài)，清除凋亡和突變細(xì)胞，避免過(guò)敏和腫瘤的發(fā)生。
免疫是一種平衡，不是越強(qiáng)越好!
機(jī)體的免疫系統(tǒng)由免疫器官、免疫細(xì)胞和免疫分子組成，就好比一個(gè)國(guó)家的軍隊(duì)，對(duì)外抵御病原微生物的侵略，對(duì)內(nèi)維護(hù)機(jī)體的平衡。如果機(jī)體免疫低下就會(huì)導(dǎo)致各種細(xì)菌、病毒等感染性疾病，而機(jī)體過(guò)度免疫就會(huì)導(dǎo)致過(guò)敏和自身免疫性疾病。因此，保持機(jī)體免疫力處在一個(gè)穩(wěn)定的平衡狀態(tài)，才是我們的目的。
如何科學(xué)提高免疫力?
1、吃好
健康的飲食是提高免疫穩(wěn)態(tài)的首要條件。
推薦的飲食：多飲水、多喝酸奶、多吃新鮮有色水果蔬菜(櫻桃、橘子、胡蘿卜、菠菜等)、多食用全蛋白(魚(yú)、雞、貝殼類)和全谷物食物(稻米、小麥、玉米、大麥)。
不推薦的飲食：少吃糖類、甜品、碳酸飲料，遠(yuǎn)離煙酒。保健品類及維生素類營(yíng)養(yǎng)品不能代替新鮮水果、蔬菜。
2、睡好
充足睡眠對(duì)于提高免疫力是不可或缺的，睡眠能像機(jī)器重啟一樣幫助我們機(jī)體恢復(fù)良好狀態(tài)，年輕人群維持6-8小時(shí)睡眠，隨著年齡增加睡眠時(shí)間逐漸減少。嚴(yán)重睡眠不足通過(guò)影響T細(xì)胞等重要免疫細(xì)胞，會(huì)降低機(jī)體免疫穩(wěn)態(tài)，增加感染風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)減低接種疫苗的療效。
3、巧鍛煉
適度運(yùn)動(dòng)有利于提高機(jī)體免疫力，每日15-30分鐘鍛煉(慢跑、快走等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng))，能幫助減少壓力相關(guān)激素分泌，從而發(fā)揮提高免疫穩(wěn)態(tài)的作用。但是，過(guò)度運(yùn)動(dòng)和身體不適仍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)免疫功能產(chǎn)生不利影響，反而增加感染風(fēng)險(xiǎn)。
4、心情好
有研究表明，情緒和免疫之間具有一定聯(lián)系，釋放壓力能有效提高免疫功能。可以通過(guò)短時(shí)間閉眼冥想、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友交談等釋放壓力辦法，不要讓自己長(zhǎng)時(shí)間處在緊張和壓抑情緒之中，也能提高免提穩(wěn)態(tài)。另外，有研究表明大笑同樣能釋放壓力，從而發(fā)揮提高免疫作用。
合理的飲食、愉快的心情、充足的睡眠和適度的鍛煉才是提高免疫力的正確方法!
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