15歲的小明，最近因?yàn)槟樕祥L痘、聲音變粗等問題變得苦惱且自卑，總覺得同學(xué)在背后議論自己，逐漸開始不與同學(xué)交往，整日唉聲嘆氣，學(xué)習(xí)成績也直線下降，加上父母的不理解，小明更加郁郁寡歡。

其實(shí)，15歲的青少年正經(jīng)歷著青春期身體上巨大的變化，處于自我意識高度發(fā)展的一個(gè)階段，在生理與心理變化的雙重影響下容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、沖動、恐懼等情緒問題，主要表現(xiàn)如下：

抑郁常見表現(xiàn)如情緒低落、冷漠，對任何事物都不感興趣，自我責(zé)備貶低，同時(shí)又很敏感，容易感到悲觀，對學(xué)習(xí)活動反應(yīng)冷淡等。

焦慮最顯著的表現(xiàn)是急切煩躁，自覺緊張不安，上課無法集中注意力，還可能伴有明顯的行為問題，少部分存在攻擊性行為。

恐懼對特定環(huán)境和事物有恐懼感，如在人際交往過程中產(chǎn)生異?？謶植⒅鲃踊乇芤韵话?，輕者緊張焦慮，重者可能出現(xiàn)心慌、胸悶、做噩夢等不適癥狀。

強(qiáng)迫如腦內(nèi)反復(fù)回憶別人對自己說過的話，考試后總覺得做錯(cuò)了，上學(xué)路上總懷疑忘帶東西反復(fù)檢查，考試過程中總覺得想要小便，實(shí)際上并沒有等。

那青少年面對類似的情緒問題，可以采取哪些方法進(jìn)行自我調(diào)整呢?

首先，要正確認(rèn)識并接納青春期身心的發(fā)展變化，可以通過主動學(xué)習(xí)來適應(yīng)身體的變化，通過生理調(diào)節(jié)如放松訓(xùn)練來改善情緒。

其次，情緒問題往往是認(rèn)知的折射，是由個(gè)體對事件的偏差認(rèn)知和評價(jià)產(chǎn)生的，要從認(rèn)知層面來理解消極情緒，試著理解負(fù)性情緒的存在，允許自己產(chǎn)生負(fù)性情緒。

最后，在適宜的時(shí)間、適宜的場地合理宣泄情緒也是一種有效的措施，如向朋友傾訴、在適當(dāng)?shù)膱龊戏怕暣罂?、適當(dāng)運(yùn)動等。