在南寧東站候車大廳，不少年輕人都在低頭看手機(jī)

一部智能手機(jī)在手，中小學(xué)生幾乎能在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)上網(wǎng)玩游戲。從《王者榮耀》到《吃雞》，手游比傳統(tǒng)網(wǎng)游更易成癮，學(xué)校和家長(zhǎng)很難進(jìn)行有效監(jiān)管。而沉迷玩手機(jī)也給青少年的身心健康帶來(lái)危害。頸椎病、腱鞘炎等疾病患病率越來(lái)越低齡化，給“小低頭族”敲響了警鐘。

“手機(jī)病”有哪些？ 長(zhǎng)期用手機(jī)，視力手腕頸椎心理都會(huì)患病

在商場(chǎng)、超市或餐廳，經(jīng)常會(huì)看到這樣的情景：大人為了不受打擾，給孩子一部手機(jī)玩游戲。在采訪中，記者了解到，不少家長(zhǎng)嫌孩子調(diào)皮或吵鬧，將手機(jī)塞給孩子玩耍。殊不知，這些“無(wú)意之舉”很容易導(dǎo)致孩子視力、手腕、頸椎、心理等出現(xiàn)各種問(wèn)題。

春節(jié)后，廣西中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院仁愛(ài)分院循經(jīng)推拿科醫(yī)師彭博鋒接診了好幾名六七歲的落枕小患者。據(jù)家長(zhǎng)反饋，這很大程度與孩子在假期長(zhǎng)時(shí)間坐姿不當(dāng)?shù)赝媸謾C(jī)有關(guān)。

彭博鋒醫(yī)生表示，人體的頸椎有正常的生理曲度，如果生活中長(zhǎng)期保持不良的姿勢(shì)，容易出現(xiàn)頸椎變直或后弓，從而引發(fā)很多頸椎問(wèn)題。需要提醒的是，長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)，對(duì)小孩來(lái)說(shuō)，可能會(huì)導(dǎo)致其記憶力差、駝背，且影響身體發(fā)育。對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，則會(huì)引起頸部肌肉的勞損，引發(fā)肩頸疼痛、記憶力減退，導(dǎo)致頸椎間盤突出等，影響生活和工作。

在南寧某事業(yè)單位工作的衛(wèi)女士，每天的工作除了電腦就是手機(jī)。前段時(shí)間，她因?yàn)槭滞筇弁措y忍找醫(yī)生敷了幾次中藥才稍有緩解。

南寧市中醫(yī)醫(yī)院骨傷二科主任譚智懷介紹，這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間腕關(guān)節(jié)保持一個(gè)姿勢(shì)，拇指高頻度屈伸活動(dòng)，導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)疲勞而慢性損傷，正中神經(jīng)受壓迫刺激，繼而出現(xiàn)疼痛、刺痛、燒灼感，拇指、食指、中指感覺(jué)遲鈍與麻木，屈腕或到夜間癥狀加重，疼痛嚴(yán)重時(shí)可能牽扯到臂肩部，這是腕管綜合征。

譚智懷說(shuō)，青少年關(guān)節(jié)可塑性大，長(zhǎng)期不良姿勢(shì)容易變形，經(jīng)常高強(qiáng)度玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致第一掌骨與腕骨關(guān)系改變，甚至半脫位或者慢性勞損性關(guān)節(jié)炎，最終關(guān)節(jié)變形。拇指過(guò)度玩手機(jī)按鍵還會(huì)導(dǎo)致拇指屈肌狹窄性腱鞘炎、橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。

另外，大量電子產(chǎn)品侵入以及不健康的用眼習(xí)慣等行為性因素，是造成青少年近視眼人數(shù)激增的重要原因。

“手機(jī)病”咋緩解？ 戒掉手機(jī)癮，管住手邁開(kāi)腿多去戶外撒歡

記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，很多人都知道長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)不好，但總是控制不住自己，又無(wú)法徹底“甩掉”手機(jī)。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們?nèi)绾文茏龅?ldquo;兩不誤”?又如何才能讓自控能力較差的孩子改變沉迷玩手機(jī)的壞習(xí)慣?

1.增加戶外活動(dòng)分散注意力

南寧市第五人民醫(yī)院·南寧心理醫(yī)院物質(zhì)依賴科科長(zhǎng)助理陶光遠(yuǎn)醫(yī)生介紹，因孩子玩游戲上癮而求助的比較多，但帶來(lái)醫(yī)院治療的還比較少。

陶醫(yī)生認(rèn)為，現(xiàn)在讓孩子完全不玩手游，已經(jīng)很難做到，但限制玩游戲的時(shí)間是可行的。在孩子完成作業(yè)的空閑時(shí)間，家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)孩子做一些家務(wù)，或者參加體育鍛煉，以分散孩子的注意力。另外，孩子是學(xué)生，純消費(fèi)者，沒(méi)有任何收入來(lái)源，家長(zhǎng)應(yīng)告訴孩子，珍惜父母的血汗錢，不要隨便拿父母的錢打賞或購(gòu)買各種裝備。

“主要是健康地引導(dǎo)。對(duì)孩子玩手機(jī)，家長(zhǎng)應(yīng)提前預(yù)判到風(fēng)險(xiǎn)，規(guī)范游戲內(nèi)容，拒絕不健康的手游。在游戲時(shí)長(zhǎng)上進(jìn)行限制，漸漸地把時(shí)間控制在一定范圍內(nèi)。就像放風(fēng)箏一樣，慢慢地把繩子拉緊，而不是一下子就扯緊，否則容易出現(xiàn)崩線的情況。”陶醫(yī)生提醒道。

此外，市民有問(wèn)題還可以撥打南寧首條心理援助熱線3290001，傾訴心中的苦悶，同時(shí)還能免費(fèi)得到心理咨詢師給予的解決方案。

2.每天保證戶外光照預(yù)防近視

主任醫(yī)師、愛(ài)爾眼科醫(yī)院集團(tuán)副總裁兼視光與小兒眼科事業(yè)部總監(jiān)、中華醫(yī)學(xué)會(huì)眼科學(xué)分會(huì)視光學(xué)組副組長(zhǎng)、中南大學(xué)愛(ài)爾眼科學(xué)院博士生導(dǎo)師楊智寬教授表示，科學(xué)的近視防控顯得尤為重要。每天戶外光照至少2小時(shí)，一周戶外光照不少于10小時(shí)，能有效預(yù)防青少年近視，使近視發(fā)生率降低10%。

增加戶外活動(dòng)時(shí)間、減少持續(xù)近距離用眼的同時(shí)，家長(zhǎng)還應(yīng)及早帶孩子到醫(yī)院檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)近視隱患并采取有效措施。

3.中西醫(yī)治療緩解手腕疼痛

南寧市中醫(yī)醫(yī)院針灸推拿康復(fù)科黃芳副主任醫(yī)師提醒，手腕疼痛是腱鞘炎的癥狀之一，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診。西醫(yī)的治療一般是打封閉，但是打封閉用的藥對(duì)局部皮膚刺激比較大。如果病人不暈針，可考慮傳統(tǒng)的針灸治療，通過(guò)補(bǔ)益氣血調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到止痛目的。

4.多動(dòng)動(dòng)脖子別長(zhǎng)時(shí)間低頭

彭博鋒醫(yī)生表示，預(yù)防“手機(jī)脖”最好的辦法，就是經(jīng)常動(dòng)動(dòng)脖子，并且不要長(zhǎng)時(shí)間保持低頭的姿勢(shì)。首先看手機(jī)的時(shí)候，盡量平視。其次不要讓脖子長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)，每過(guò)半個(gè)小時(shí)就慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，起來(lái)伸伸懶腰，放松一下頸部，抬頭向遠(yuǎn)方眺望，緩解頸部和眼睛疲勞。彭醫(yī)生提醒，“除了做眼保健操，大家還可以通過(guò)狀況做‘米’字操，讓眼睛和頸椎得到放松”。